Di tengah tren gaya hidup yang menekankan pentingnya manajemen berat badan, banyak orang yang mencari cara efektif untuk mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kesehatan metabolik.
Namun, kesulitan dalam menjaga pola makan dan latihan sering kali menghalangi keberhasilan. Kombinasi makan terbatas waktu atau Time-Restricted Eating (TRE) dan latihan interval intensitas tinggi atau High-Intensity Interval Training (HIIT) menawarkan solusi yang lebih praktis namun efektif, terutama bagi perempuan dengan kelebihan berat badan.
Metode TRE yang mengatur jendela waktu makan dalam satu hari, dan HIIT yang menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan periode pemulihan singkat, terbukti efektif dalam menurunkan kadar HbA1c serta lemak viseral.
Meskipun keduanya memiliki manfaat masing-masing, penelitian menunjukkan bahwa mengombinasikan TRE dan HIIT memiliki efek yang lebih kuat pada komposisi tubuh dan kesehatan kardiometabolik dibandingkan menjalankan salah satu dari metode ini saja. Metode ini bisa menjadi pilihan ideal bagi mereka yang mencari solusi waktu-efisien untuk perbaikan kesehatan.
TRE telah dikenal sebagai strategi yang efektif dalam mengurangi asupan kalori secara spontan, sementara HIIT terbukti meningkatkan kapasitas kardiovaskular dan sensitivitas insulin.
Dalam studi terbaru, perempuan dengan kelebihan berat badan atau obesitas yang menjalani kombinasi TRE dan HIIT selama 7 minggu mengalami penurunan yang signifikan pada lemak viseral serta peningkatan kesehatan metabolik yang lebih baik daripada mereka yang hanya menjalankan salah satu metode. Hasil ini menunjukkan bahwa kombinasi keduanya memberikan hasil yang lebih maksimal.
Kesehatan Jantung
Metode TRE bekerja dengan mengurangi jendela waktu makan menjadi 8–10 jam per hari, sehingga tubuh lebih banyak waktu untuk membakar lemak. HIIT, di sisi lain, memicu pembakaran kalori bahkan setelah sesi latihan selesai berkat efek afterburn yang terjadi setelah latihan intensitas tinggi.
Kombinasi dari kedua metode ini dapat mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan serta menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Pendekatan ini ideal untuk meningkatkan kesehatan jantung dan metabolisme.
Meskipun TRE dan HIIT tampak menjanjikan, keduanya memiliki tantangan yang perlu diatasi. Salah satunya adalah adaptasi pola makan yang mungkin terasa sulit bagi beberapa orang, terutama yang terbiasa dengan jadwal makan tiga kali sehari.
